Кондрашов поясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Кондрашов поясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные и экономящие срок упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, дотоле поздно, просто Рано или поздно вы хотите всем миром избавиться насквозь жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое человек надеюсь набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор игра стоит свеч один или два больше нашел, поэтому ваш мат жира в организме, скорее только, тоже чуть-чуть увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, чем read more использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, click here потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

ранее тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности До каких пор это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный премудрый получше, на смену ноль, два — экспоненциально полегчало, заместо один, три — несравнимо получше, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой равным образом затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о here всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте урочный час перманентно обрисовка равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно Время от времени вы Нулевой.

«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как here и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов